高血压吃什么零食好比较健康?
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随着时代的发展,人们生活水平的提高,越来越多的疾病开始缠上了我们,比如三高,脂肪肝等等,而其中最广泛的就是高血压。如果得了高血压大家也不要慌,虽然这是一种终身性的疾病,但只要我们控制好自己的饮食和生活习惯,还是没有什么大碍的,今天小编就给大家讲一讲患上高血压之后,吃什么食物对我们是有好处的吧。
1、饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。
2、提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
3、降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食。
高血压除了控制饮食外,还需要注意:
1、限制钠盐的摄入
2、少吃甜食
3、少吃动物脂肪
4、戒烟、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。
5、宜多吃钾食物,如:黄豆、番茄、西葫芦、芹菜。水果如:苹果、香蕉、梨等
6、多吃富含优质蛋白质和维生素的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等。除此之外还需平时养成运动的习惯,均衡的饮食,培养开朗的个性,及足够的睡眠。所以高血压的患者,应过规律的生活。如果条件允许的话,还可以服用一些营养品或保健品搭配治疗,如塔猡臧洚茶,对高血压患者有积极的改善作用。
高血压患者要限制钠盐、脂肪和胆固醇的摄入。平时可以多吃新鲜水果,适当吃些瓜子、花生、粗粮饼干,紫菜等。零食的选择要注意要低糖低盐低脂肪的,尽量选择原味的,容易上火的更要少吃,饮料方面可以喝无糖豆浆、脱脂奶、或是用菊花泡茶等。
高血压患者不要太过担心,有一个良好的心态对控制病情也有不小的帮助,大家一定要注意控制住自己的嘴哦,千万不要因为一时贪吃,耽误了自己,大家可以参考我上面找到的资料,选取食物和零食购买,如果你还有兴趣的话,也可也上网搜索关于这方面的饮食食谱。
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