保证男性长寿的几个日常小习惯
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
谁不想长寿呢?但是想要长寿人们就要学会保养。专家表示,据统计,与女人相比,男人就不算长寿,这是因为男人不重视健康保养问题,下面我们就来学习下有助男人长寿的生活保养小秘方。
呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
吃什么食物可以长寿
1、鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
2、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
3、大蒜
大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
4、草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
5、辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
6、胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
7、绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
8、大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
10、牛奶
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
男人长寿有哪些秘诀?男人长寿有8大好习惯
女性保持健康的几个好习惯
让男性长寿的几种保健方法
上班族如何减肥 养成几个小习惯保证瘦
9小习惯保住男人性能力
导致男性肾亏的几个坏习惯
影响老年人健康长寿的几大习惯
8个饮食习惯能延长寿命
名字也影响寿命 延长寿命的五个习惯
日常导致白领疲劳的几个坏习惯
日常的7个小习惯 会损害到健康
如何保持长寿的健康饮食习惯
这十个习惯帮助老人长寿
危害牙齿的几个日常坏习惯
早晨有这习惯的人通常延年益寿:4个好习惯要坚持
哪些习惯有助女性保持长寿 延缓衰老的方法
日常降低睡眠质量的几个坏习惯
如何才能长寿 14个长寿习惯学起来
十个饮食习惯能长寿
老人坚持8个习惯能长寿
保持年轻的8个小习惯 你做到几个
长寿其实很简单 分享10个长寿饮食小习惯
四个日常习惯来危害男性雄风
男士健身的好习惯 保持完美型男体型
想要健康长寿 请保持十个饮食习惯
兴仁县中国长寿之乡 生活中的十个长寿小习惯
多看胸部能长寿 男人长寿的好习惯
有利于长寿的8个饮食习惯
饭后不能做的几个日常坏习惯
最长寿男性去世 生前有这5个好习惯
让人减寿的几个坏习惯
5种好习惯能长寿 你占了几种
别忽视这些小习惯 几分钟换几十年长寿