提前进入更年期怎么办 9招应对更年期提前
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很多女性朋友往往因为工作的原因,导致自己承受了很多的压力,这些压力如果等不到及时的释放,就会不断的积累起来,长此以往的话,会导致更年期提前。那么提早进入更年期怎么办呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
提前进入更年期怎么办?
1、充实生活
如果有更年期提前的现象,千万不能自怨自艾,而要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生。
2、合理饮食
要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的运动量。
3、要正规合理用药
临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转。
4、规律生活
生活作息要规律,这样才有助于养生。想要摆脱提早进入更年期的话,建议规律生活,不要睡懒觉,也不要熬夜,饮食上也不要过度节食或者暴饮暴食,否则不利于健康。
5、心态乐观
很多女性朋友之所以提早进入更年期,和自身的心态有关,因为像焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,会影响内分泌,从而导致内分泌失调,以至于出现更年期提前的情况。
6、坚持运动
想要更年期延迟的话,建议每天坚持运动,因为通过运动,可以促进人体的新陈代谢,这样的话,体内的细胞就会更具活力,卵巢功能也会得到提高,从而使得更年期延迟到来。
7、劳逸结合
很多女性朋友长期处于繁忙的工作之中,如果不懂得劳逸结合的话,早晚会被工作累垮,随之而来的就是更年期的提前。所以,对待自己的工作,要懂得劳逸结合。
8、药补
更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调,想知道怎样延缓更年期,除食疗外,常日还应着重药补。但无论是西医还是中医,在药补前都要询问医生的意见再进行补养。
9、养神
中医认为,血气不畅,肝气郁结,则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态,心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,自然就会缓解更年期的一些症状。
预防更年期提前的方法
预防更年期提前要先自查,自己有没有不良习惯,会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况,成人每天要睡6~8小时,你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有,可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己,不要加班加点地忙工作,不要和人争执,确保平静进入睡眠。
想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候,可以散散步。
每个人或多或少都有压力的,关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。
最后,定期体检,女性过了25岁就要每年进行1~2次正规妇科及乳腺科检查了,一旦发现更年期症状,要及时检查分泌科,争取医生的帮助,一定不可掉以轻心,更不要因为不好意思而不去检查。
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