缓解失眠五大药方 如何让自己快速入睡
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从中医角度看,失眠基本为五种类型:肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。那么,得了失眠症该怎么办呢?如何快速让自己入睡?
一、肝郁化火型
多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
【用药1】
【处方】木通3g,黄芩10g,栀子10g,泽泻10g,龙胆草10g,柴胡10g,当归10g,车前子10g,甘草6g,生地15g,酸枣仁15g,龙齿30g,磁石30g。
【功效】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。
【用药2】
【处方】甘菊苗、粳米各30g,冰糖少许。
【烹制】甘菊所长嫩头丛生叶,洗净,切细现粳米、冰糖同煮粥。
【功效】清肝胆热,益肝气,清日宁心。主治神经衰弱、肝郁化火失眠。
二、痰热内扰型
常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。
【用药3】
【处方】黄连10g,法半夏12g,陈皮6g,竹茹2g,枳实9g,茯苓12g,知母10g,瓜蒌仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化热,安神定心。
三、阴虚火旺型
多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。
【用药5】
【处方】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚。
【烹制】以水六升,先煮三物,取二升,去滓,纳胶烊尽,小冷,纳鸡子黄,搅令相得,温服七合,日三服。
【功效】:滋阴降火安神。用于心肾不足,阴虚火旺较重的心烦失眠,舌红苔燥,脉细数者。
四、心脾两虚型
由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。
【用药6】
【处方】白术,当归,白茯苓,黄芪(炒),龙眼肉,远志,酸枣仁(炒)各一钱,木香五分,甘草(炙)各三分,人参一钱。加生姜,大枣。
【烹制】水煎服。
【功效】养血安神,补心益脾,调经。
五、心胆气虚型
由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。
【用药7】
【处方】酸枣仁(微炒)60克,人参30g,石膏(碎)15g,赤茯苓(去黑皮)22.5g,桂(去粗皮)15g,知母(切,焙),甘草(炙)各15g。
【烹制】上七味粗捣筛。每服15g,用水230毫升,煎至180亳升,去滓温服。
【功效】养血安神,清热除烦。
失眠人还可以这样做,让你快速入睡
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
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