不同年龄的BB 睡眠时间不同

本文已影响1.87W人

英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。

关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时；

3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次；

1―3岁的儿童：每天睡12―14小时；

3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时；

5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时；

11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。

塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

1、制订并严格执行就寝和起床时间；

2、保证每天规律的作息习惯；

3、卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；

4、孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；

5、睡觉之前要避免让孩子过多进食。

6、孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；

7、把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。