上班族带饭要注意什么
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
上班带饭的三大秘籍:
1、缓解疲劳防止吃饱犯困
午餐一定要吃好,这样不但可以补充营养,更能缓解上午工作的疲劳,而要做到这一点,就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质,米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出,现在大部分上班族吃完午饭就犯困,主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食,它们能降低血液带氧能力,让人容易疲倦,所以防困就要多吃点素的,而正确的午餐顺序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。
2、菜只要八成熟
现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全,所以一旦带饭,是必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,所以备餐时,只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。
3、绿叶蔬菜最好别带
在饭馆后厨,一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间,这也是为了防止营养流失,所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说,绿叶菜就最好不要带了,因为吃了对身体也没有好处。
上班带饭的四大注意事项:
1、烹饪方法:适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是,要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。
2、菜式:适宜“带饭”的有西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。
3、饭盒:一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。
4、加热方法:加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。
上班族如何缓解便秘 注意这些方法
上班族喝什么茶比较好
上班族保护眼睛吃什么
上班族怎么减肥 上班族的减肥食谱
上班族如何预防胃病 注意事项有哪些
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
上班族喝什么茶抗疲劳
新手带娃要注意什么 带娃的禁忌
孕妇在外吃饭需要注意什么
上班族午睡的5个好处和6个注意事项
上班族喝什么茶好
上班族预防辐射就要多吃樱桃海带
人流后多久可以上班 人流后要注意什么
孕妇上班注意事项 12个事项要注意
上班族吃什么防辐射
上班族太晚吃饭容易患肾结石
久坐不孕 上班族备孕两大注意点
上班族吃饭太晚有7大危害
上班族怎么带饭比较健康 五个带饭技巧
上班族如何吃午餐 注意3个原则
夜班族乙肝携带者吃什么好
上班族需要注意哪些养生禁忌 一直坐着没好处
上班族吃什么养眼护眼
上班族肝火旺吃什么好
上班族养肝吃什么好
老人带孩子要注意什么
春季要养生 上班族吃什么好
复工第一天要注意什么 上班族怎么预防新冠肺炎
“带饭族”饭菜的选择
上班族吃什么保护眼睛
上班族如何护肤:上班族怎么护肤的5个要点
上班族要选用什么杯子来喝水
上班族的饮食要注意什么 上班族的饮食要注意哪些问题