夏季想要营养均衡 这些食物得多吃
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夏季这营养元素的补充的很是重要,这个季节身体的水分以及其他元素流失的比较多,那么这要如何去补充呢?一起来看看这详细内容。
第一,首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
蛋白质
第二,要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一,因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品,如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
钾、钙、镁、铁
第三,要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水,出汗量多,饮水量就应适当增多。另外,不能等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开 水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,应补充盐分,可选择一些运动功能饮料,或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外,每餐可 做点菜汤、鱼汤、鸡汤等,可补充水分。
补充水分
夏季这个季节不同于其他季节,这个季节人体的胃口也是比较容易受影响,所以对于这营养的均衡需要搭配好,上述推荐的这些食物都是不可缺少。
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