晚睡等于慢性自杀是真的吗 轻松戒掉晚睡熬夜习惯的方法
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目前有很多的年轻人基本都会有晚睡的习惯,习惯性的在夜晚会玩手机,追剧刷朋友圈刷抖音看直播等等,要是能在12点前睡觉,都会感觉自己是怎么了。在网络上大家都说晚睡熬夜就是等于慢性自杀,这是真的吗?这个晚睡熬夜的习惯肯定是不好的,那么如何才能戒掉晚睡的习惯呢?
晚睡等于慢性自杀是真的吗
1. 超重肥胖----人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质,长期熬夜会影响体素分泌,不利于脂肪分解,从而引起肥胖。
2. 皮肤受损----皮肤在22点-23点进入保养状态,长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
3. 记忆力下降----熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中等状况。
4. 心脏病风险高----长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率大大升高。
5. 肝脏受损----23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足。
6.增加患癌风险----长时间熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高;多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
轻松戒掉晚睡熬夜习惯的方法
1、不择手段地养成早睡体质
把入眠好习惯都长在身上:远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素,甚至买红酒来小酌,睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍等,只要是有助于睡眠的都可以试试。
2、不要在晚上反刍心事
同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八成后悔的决定;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极有建设性多了。
所以,我们可以白天保持高效、坚持运动,晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话,减缓大脑运转速度,这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人,有什么担忧白天去全力以赴,紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3、不妨从早睡半个小时试试
说实话,现在很少有人能每天23:00前入睡,工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰,不胜枚举。
不妨克服困难早睡半小时感受几天,工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时,拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成,习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。
4、早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等,电子屏幕会否干扰褪黑素不好说,能分泌兴奋剂倒是真的。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。
把手机静音关闭网络后,放在床头柜,闭上眼睛,相信我,你肯定睡得着。
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