5天减肥食谱 饮食减肥要遵循的3大原则
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
饮食减肥是公认的减肥效果最好的,但是饮食减肥也要注意一些事项,不然很容易越减越肥。
周一减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
延伸阅读:饮食减肥要遵循3大原则
1、节食会储存更多的脂肪
基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。
而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。
2、不要怕摄入碳水化合物
减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水还是要吃滴!
3、要吃油脂,但是要挑种类!
比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
减肥要掌握哪些要点 想通过饮食减肥这样做
【图】甲减的饮食禁忌 患者一定要注意遵守的饮食准则
白领午餐自带最减肥 推荐5道减肥食谱
饮食减肥有哪些原则
谭维维 减肥食谱 网友大赞有效 今天你减肥了吗
夏季减肥食谱 5款米饭减肥法
一天六餐减肥食谱 健康减肥不伤胃
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
夏季减肥推荐5种人气最高的减肥食谱
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
晚餐吃什么减肥 推荐3道最有效减肥食谱
减肥餐要注重食材的搭配 减肥期间的饮食要遵循这3个原则
如何快速减肥不反弹 推荐5道秋季减肥食谱
男士减肥原则:合理饮食常吃这几类食物
夏季减肥食谱 7天减肥法
秋季减肥一周四天南瓜减肥食谱
21天减肥法 传说很厉害的减肥食谱
一天饮食减肥计划食谱 遵循4条黄金法则变身S女郎
秋季减肥的饮食原则
吃沙拉减肥 有5个原则要遵守
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天