想减肥晚上千万别做这4件事
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晚上是减肥的关键,所以想要瘦身下面这4件事一定不能做,不然减肥就没有效果了,下面跟着小编一起来看看晚上减肥不能做哪些事情。
白天时候,人的身体活动活跃,就算摄入了较多的热量,也能及时消耗掉。但是在晚上,人体活动减少,一不小心,热量就会囤积转化为脂肪。要想减肥成功,晚上千万不要做以下4件事。
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。晚餐尽量少吃,并且要以清淡为主,切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。
3.食完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦,回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭,肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物,如果这时候你一直坐着或者马上躺下,会影响消化系统的工作,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。
4.熬夜
研究证明,睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物,变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西,睡眠不足会让人精神不佳,活动兴致不高,影响代谢。
晚上是减肥的关键,所以想要瘦身下面这4件事一定不能做,不然减肥就没有效果了,下面跟着小编一起来看看晚上减肥不能做哪些事情。
晚上吃不胖的食物
食物一:黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二:益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
食物三:绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四:粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五:马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六:燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。
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