牛奶什么时候喝减肥 牛奶减肥的技巧
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
牛奶不但营养丰富还能减肥,下面一起来看下牛奶的营养价值以及减肥功效吧。
每天早上起床后
起床后,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖,牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭,但有很好的饱腹感。
餐前
在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用,或者午餐喝一杯酸牛奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。
牛奶减肥法
减肥原理:利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制。
砂糖牛奶减肥
利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,
使用时间:每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240毫升的砂糖牛奶。
做法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240毫升的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。
牛奶不仅是美白养颜佳品,还是瘦身美体的良方,掌握这几个喝牛奶的时间不但不会使人发胖,还有助于保持体形。
牛奶减肥技巧
1、选用低脂牛奶
选择牛奶的时候,你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实,你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶,建议你选择低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
空腹喝牛奶会中毒,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶,最好提前一个小时从冰箱里取出,或者用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
4、把牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
5、三餐饮食要均衡
虽然说乳制品的营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量比较低,必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
牛奶减肥法虽好,但过量饮用牛奶也会有伤身体健康,每天最佳饮用量应控制在500ml以内!
牛奶什么时候喝效果最佳:晚上喝效果最好(能空腹喝牛奶吗)
牛奶什么时候喝最好 喝牛奶注意什么
睡前喝牛奶会长胖吗 怎么喝可以减肥
减肥酸奶的种类有哪些 酸奶怎么喝减肥
爱喝香浓牛奶的人小心肥死 四招选购安全牛奶饮品
牛奶和酸奶哪种减肥效果比较好
什么时候喝酸奶减肥?
减脂能喝牛奶吗 什么牛奶可以减脂的时候喝
喝哪种牛奶能减肥 喝什么牛奶能减肥
喝牛奶有助于长高吗?什么时候喝牛奶容易长高
喝酸奶一定可以减肥吗?酸奶减肥食谱
牛奶减肥原理 牛奶什么时候喝最能发挥减肥功效?
喝错牛奶胖3斤?究竟怎么喝才能减肥
纯牛奶酸牛奶知多少 酸牛奶跟纯牛奶合适的饮用时间
哪种酸奶减肥效果比较好 酸奶怎么喝减肥
减肥牛奶什么时候喝最好(减肥喝什么牌子的牛奶)
早晨喝酸牛奶能够减肥吗?
这样喝牛奶对不起牛什么梗 什么时间喝牛奶最好
减肥应不应该喝牛奶 喝牛奶的健康减肥法
1个月减重7斤 牛奶减肥法
全脂牛奶和脱脂牛奶的区别,含脂肪量不同(肥胖人喝脱脂牛奶)
酸奶多久喝一次可以减肥 酸奶减肥法
喝牛奶减肥要注意哪些?