快速安全的瑜伽减肥法
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瑜伽是我们的生活中许多爱美的女士们会选择的一种减肥方式。在这么多的瑜伽动作中,哪种瑜伽动作比较好呢?
爱美的女士们都希望自己能有纤细的体型。但是都担心需要大量且时间长的运动周期。那么有什么比较快速的减肥方法呢?下面给大家推荐几种时间短的瑜伽减肥方法。
躯干平衡
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
战士一式
呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。
弓步双腿交换
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。
膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
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