游泳减肥 选对泳姿快速燃烧脂肪
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游泳是夏季必不可少的一项运动,也是减肥效果最好的运动之一,所以这个夏季爱美的你可不要错过哦,下面小编给大家分享个减肥计划,一起来看吧。
游泳减肥特点
1、可以消耗大量脂肪
我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑选一种有效的有氧运动的话,游泳就是非常好的选择。
2、减少受伤几率
我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时,因为要受到比较强硬的地面阻力,所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤,所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多,受伤的几率也非常小。
3、具有按摩的效果
我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩,身体的线条也会被雕塑得自然又完美。
游泳虽然是一种非常棒的减肥运动,但是了解正确的练习方法也很关键。配合科学合理的训练计划,我们就可以在短短的一个月内让自己瘦到理想的身材。那么游泳减肥应该怎么做呢?首先要制定详细的计划,选择运动强度合适自己的。并且在游泳前后要记得补充充足的水分,这样才能够有效燃烧身体脂肪。
游泳减肥计划
1、有计划的练习
我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习,开始可以先游几分钟,然后休息一会儿,再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式,同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后,再去提升练习的时间,得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习,所以可以间隔一到两天训练一次,否则很容易造成体力不支。
2、找到适合的运动强度
进行游泳运动的时候,强度过大很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动,让自己的体力吃不消,也不可以只游一小会就休息很长时间,所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。
游泳是比较有效的有氧减肥运动,很多人会怕游泳会产生肱二头肌,其实只要选择合适的游泳姿势,以及合适的游泳强度。或者在水中做减肥操,利用水的浮力来达到减肥目的,也是一种很好的减肥方法。可以根据自己的实际情况进行选择。
游泳减肥 泳姿决定身材
瘦腿多蛙泳
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
瘦腰多蝶泳
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部赘肉,塑造优美线条。
瘦胳膊多自由泳
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
美背多仰泳
仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
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