做好6点养好精气神
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
说到养生,很多人都会想到中医,这是因为中医养生的法则对人体几乎是没有任何的副作用。那么对于中医养生,大家又有多少了解呢?今天就让小编来给大家详细的介绍一下中医是如何养精气神的吧!
中医养生
1、该睡就睡,不熬夜
传统的中医师认为,一些人的作息如果经常性的发生颠倒或者经常熬夜通宵的人,缺乏精气的现象比正常人多的多。
因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。
2、少生气、不发火
夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。“发怒前留出一秒思考时间,想想该不该发这顿脾气。”饶怀英说,要学会沉住气,管理好自己的情绪,也就是“修心”。她自己的做法是,当事情令自己心存疙瘩时,就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见,撇开会伤人的形容词,直接沟通事件本身,做到“讲话不带情绪”,最高明。
3、避免吃太“浊”的食物
天热的时候建议吃一些清爽的食物,例如新鲜的水果和绿色蔬菜。太“浊”的食物不但会增加身体的重量,而且还会让人的精神陷入昏沉的状态,例如肉类食物。
烹饪方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高,要少吃。董延龄认为,现代人饮食太乱,没有顺着自然时序调整,大热天吃烤肉,无异加速心火。
4、少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物,吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时,我们以为冰凉食物可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度),人体适应力和温度调节力没那么强,突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了,易导致心神涣散,郁闷不乐。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水,食用银耳、莲子或百合等袪热补气。
5、日常生活动作不急不缓
中医养生很注重“气和”,如果气的运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,“气”自然会“和”。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
6、尽量从事温和运动
传统的中医师认为,打太极、练气功以及元极舞等都是具有精心作用的运动,建议大家平时多做此类运动来缓解心理压力,净化心灵。
专家解释:太激烈的运动会造成大量流汗,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。她建议酷暑最好选择练气养生运动,少在烈阳下长期暴晒,或从事激烈运动。
因为身体靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大时,只能流入较粗的水管一样,氧气很快进入身体内较粗的血管,较细微的血管则不易获得氧气。
所以,如果要让细微的水管入水,唯有把水龙头的水柱转小,一点一滴注入。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够的养分。
中医养生保健
男要“冷”养,女要“热”养
生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男人不妨尝试“冷”养生。
中医建议,男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。
女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
男人管住嘴,女人睡好觉
病从口入。与女人相比,男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。
上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”。技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。
男人补锌,女人补铁钙
生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出,成年女性每天需要摄入11.5毫克锌,而男性需要15毫克。
19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。
因此,女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
中医认为“人到四十,阳气不足”,因此有“四十不补,五十受苦”的说法。北京中医药大学养生室教授指出,《黄帝内经》中提到女性在“五七阳明脉衰,面始焦,发始堕”,男性在“五八肾气衰,发堕齿槁”,说的就是女性到了35岁左右、男性在40岁左右会分别出现衰老的迹象。35—40岁是人体阳气由胜而衰的过渡期,因此这个时段要注意养生调理。
其实,现代人的“补”重点在“调”
首先要调整以前不适当的生活习惯。年轻时候的熬夜、酗酒、长期伏案等不良习惯,到中年时候就必须要改一改了。平时再忙也应抽出时间来多运动,将体重等调整到健康的水平。
其次,饮食上的调整尤为重要。中年人要逐渐减少食量,避免暴饮暴食。脾胃最怕“受寒”,因此脾胃虚弱的人,寒凉的食物要少吃,可以多用山药、白术、芡实炖肉或熬粥。
第三,心情上要少些年轻时候的火气,尽量保持平和的心态。如果想要使用药物来补,张湖德强调,中医所说的补分为许多种,要根据气血阴阳、不同脏腑等有针对地进行。由于每个人的身体情况不一样,调理的方法或补或泻不拘一法,对自己的体质拿不准的最好咨询中医。
另外,男女在中年的调补方式也不尽相同。中医认为“妇女以血为根本”,故女性调补多以调肝补血为主,可多吃些含铁丰富的食物,如大枣、桂圆、核桃、芝麻、菠菜等。
男性的调补多与阳气相关联,具体来说与肾的强弱有关,因此可以吃些补益肾气的韭菜、枸杞、莲子等,但不要盲目使用名贵中药材如人参、鹿茸等。
总结:通过上述的文章对中医养生和中医养生保健等有关内容的具体介绍,大家对于中医养生知识是不是都有了更加丰富的了解。如果大家也觉得中医是一个非常好的养生方法,那么就赶快行动起来吧!让你身边更多的人都知道中医养生的好处吧。
想要秒变男神,保养皮肤你要做好这些
油烟机的废油也是养花好肥料 好用的养花窍门盘点
做好这几点能有效祛除体内的湿气 你知道吗
精神分列症能冶好吗 常见治疗精神分裂症的方法
【图】李香兰周星驰歌词编写 54岁生日气色精神仍大好
男人更年期会遇到哪些问题 做好4点保养
如何养好精气神 怎么养好精气神
秋季保健养生怎么做 多吃鱼雷好不好
【图】男友力!易烊千玺的新发型好精神 帅气度直线上升
初次约会地点大推荐 精心计划才能给女神留下好印象
2020日本最好看的6大神剧盘点推荐
油烟机的废油也是养花好肥料 好用的养花窍门盘点
6个午休新点子 不睡觉也精神
30岁女人保养抗衰老秘诀 做好6点年轻无极限
养生注重精气神 中医教你如何调养
春困来袭睡不醒可咋整 做好这几件事让你精神百倍
粥怎么做更有营养?做好这几步让粥更好吃
盘点好用又抗衰的精华液(6款抗衰好用的精华液)
春困来袭睡不醒可咋整 做好这几件事让你精神百倍
母乳喂养多久最好?母乳喂养的十大好处及优点
最好喝的丝瓜汤的做法 这样做味道鲜美 营养又好喝
吃好睡好运动好 新年做好四件事身体倍好
精神分列症能冶好吗 精神分裂症心理治疗法