跳绳前的热身运动怎么做
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
许多人平时应该都是喜欢运动的,只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康。而平时比较懒,不喜欢运动的人,则一般身体很容易受到一些伤害,身体素质会很差。跳绳就是很多人比较感兴趣的运动项目,那么,跳绳前的热身运动怎么做呢?对于这个问题,大家来看看下文的介绍。
跳绳前的热身运动:
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3、肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
4、四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。
跳绳前的热身运动怎么做?在大家跳绳之前,尽量的做一些基本的热身运动,预热一下身体。做好了热身运动之后的话,大家就可以顺利的开始跳绳了。而跳绳子的强度和时间,大家要合理的分配,也不要运动过量,只要身体微微的出汗基本就可以了。
跳绳的拉伸运动有哪些
跳绳的运动强度是多少
身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
运动前的拉伸运动该怎么做呢
跳绳后的拉伸运动有哪些
运动器材跳绳有什么好处
跳绳后的运动有哪些
Get跳绳技巧 跳绳有趣又健身
跳绳是最减肥的运动吗
运动前不热身? 千万别跟我说你热爱健身
跳绳算是剧烈运动
跳绳前的热身运动图解 热身让你跳绳表现更好
跳绳真的算有氧运动啊
跳绳是有氧运动吗
做无氧运动需要热身吗?无氧运动前热身怎么做?
跳绳运动对多动症有好处吗
跳绳是有氧运动么
跳绳真的是有氧运动啊
运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感
跳绳前热身运动有哪些 跳绳前有哪些热身运动
跑步前热身运动 准备工作要做好
睡前运动容易瘦身吗 做什么运动好
跑步前的热身运动:运动前的热身运动更利于减肥