预防男人发福的七个运动
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
男人到了中年后就容易发福,发福后要注意调理自己的身体,否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人发福的七个运动。
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
温馨提示:以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。
女人衰老的前兆有哪些 如何预防女人衰老(多运动)
春运21日启动 预计发送旅客29.9亿人次
七七酱是谁真名叫什么 网红七七酱个人资料丝袜私房福利照片曝光
如何预防自行车运动创伤
春运进出京客流预计达4263万人次 铁路运量近七成
如何预防早产的发生 应做好七个方面的预防工作
男性脱发 男人如何预防脱发
预防颈椎病从日常生活着手 预防应选个合适的枕头
如何预防癌症 适合懒癌患者的小运动
运动怎么预防意外伤害方法
球类运动中如何预防跟腱损伤
男人如何预防脱发
怎样预防不长痘痘 男士预防痘痘要养成这几个习惯
早上减肥运动,早上减肥运动七个动作
篮球运动员预防肌肉受伤的方法
自行车运动创伤如何预防
男人睡完以后不主动什么意思 怎样预防男人喜新厌旧
运动减肥会反弹吗 怎样可以有效预防
老年人如何运动能预防伤害 老年人应该怎么防止运动伤害
常吃杏仁养心肺 还能预防运动损伤的好处
如何预防男人婚后发福?男人发福背后的5大健康隐患
课堂:如何预防运动损伤?
体育运动中如何预防受伤