怎么锻炼可以提高性能力呢
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
一、上下体位
1.瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
2.卧地提腿
锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
跪地挺身
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
相信随着上述我们大家的分享,广大朋友们对于通过哪些锻炼提高性能力的方式方法,心中也已经有了属于自己的独特见解和体会。当然我想再告诉一下大家,男性朋友要想提高性能力就必须得远离烟酒,同时也要养成良好的作息时间,切忌熬夜打游戏和上网,同时也要多吃一些壮阳的食物。
怎么锻炼腰部力量呢
性能力低下怎么办 按摩这里可提高
什么运动可以锻炼腹肌呢?
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法
锻炼什么可以使身体长高
按摩哪些部位可以提高性能力
南瓜可以提高男性生育能力
下蹲运动可以提高性能力吗
8个可以提高男性性能力的运动
怎么锻炼协调性呢?
上半身短怎么锻炼长高呢
怎么用哑铃锻炼臂力呢
男性吃什么可以提高性能力?这几种食物大有功效
女人如何锻炼性功能?女人提高性能力的锻炼方法
酒是否可以提高性能力 两种方法提高性能力
提高男人性能力 可以多吃这些
怎么锻炼手臂爆发力好呢
提高免疫力的锻炼方法:每天做这事效果最佳
秋天困乏没有精神怎么办:保证体内水分(锻炼提高免疫力)
怎么锻炼有助于长高呢
有什么方法可以锻炼身体呢
仰卧起坐怎么锻炼性呢?
要锻炼身体提高免疫力怎么做 如何锻炼身体提高免疫力
埃博拉最新消息:第二名外国埃博拉患者在美国去世
王源的艰辛成长路!11岁就成练习生,却遭受流言攻击但是今
iPhone成本结构与边际利润【图】
10大癌症危险的信号以及预防癌症的小妙招
女子遇假客服 为除“失信”记录转给对方近五万
给宝宝换奶粉有哪些注意事项
平行时空遇见你主题曲叫什么 是嘉宾自己写的吗
男人和美女相处会减寿?8件小事会让男人减寿
如何正确的清洁问题肌肤?
6款食谱帮你解决便秘问题
柔然公主16岁难产而死 悼皇后郁久闾氏的悲剧一生
京口瓜洲的京口是现在哪个城市的古称:江苏镇江(扬州)
如何练就坚挺的“小弟弟”?
肾结石会出现什么症状
【图】女神刘诗诗现身某活动会 身穿连衣裙女人味十足