小心别陷入这些健身误区!
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
小心别陷入这些健身误区!
误区一:没有制定健身目标
其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂。结果时间长了就会发现,什么都没练成。如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了。
误区二:为了出汗而出汗
出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。
误区三:时间过长、强度过大
三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的,有些人半个月甚至一个月才去一次健身房,一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼,很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时,一周三次就足够了。
误区四:运动前不补充能量
谁都知道运动过后不能大吃大喝,但在运动前的一个小时,却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
如何避免健身误区
一、找一个合适的伙伴:
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
二、多种运动选择:
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。
三、摒弃锻炼时间越长越好:
虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动。
男人健身有误区 这几个错误不要犯
平板支撑标准姿势 不要陷入了这些误区
关于健身的一些误区
躲避健身误区汇集健身力量 守护我们的健康
男士健身的误区有哪些
吃大枣要小心避开这些误区
误入这些减肥误区 100%瘦不下来
对于出轨最理性的看法 别陷入这三个心理误区
健康体检 千万别走进这四大误区
体检误区 别让这些体检误区放走疾病
男人健身要注意什么 这些误区不要犯
喝汤的误区小心危害身体健康
用药妆小心这几个误区
跑步健身错误的方法 小心这些误区
吃药千万别犯这些小错误!
减肥误区 常见的哑铃健身误区
节后减肥最易陷入的七个误区:你中招几个?
男性护肤最容易陷入这5大误区
小心走入护肤误区 这些护肤技巧你一定要知道
保健误区 心脏保健的误区你了解多少
谨防这些养生误区维护你的身体健康
养生误区 12个喝茶误区小心身体
小心这些运动误区
看不见的客人豆瓣评分虚高剧情bug解析 商业男与律师博
雪糕清凉却不可多吃 易发胖更伤肠胃
孤独老人易得老年痴呆吗
真正男子汉杨幂 坚持高温训练表情“狰狞”好辛苦
专家称已婚男人荷尔蒙可能会降低
新生儿肺炎有什么护理要点
奇葩男子败光钱谎称被抢,捅自己一刀只为演得更真一些
乾德门个人资料家庭情况 法海乾德门照顾痴呆母亲生活
莫艳琳个人资料 揭音乐才女与《中国好声音》不解之缘
脑瘫患者发病时出现什么症状
什么习惯引发夫妻糖尿病
体内湿气重怎么办 吃什么可以祛除体内湿气呢
食道癌患者手术后如何饮食
吴亦凡李易峰 没想到你们也曾是发型界非主流的扛把子
汤氏瞪羚和葛氏瞪羚有什么区别?最明显外貌区别在这里