网上热荐的三款减肥套餐
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
瘦身餐一:三天瘦身食谱
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚;
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头;
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉;
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳;
晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果;
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋;
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评:
食品单一,没有口味,长时间食用会对食物产生厌倦,影响食欲,严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分,所以会有部分人产生明显的“减重”效果,但水分是身体的润滑剂,是维持身体循环的基本要素,缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘,引起痤疮的发生,另外,一旦停止食用,体重便会回升。
瘦身餐二:巫婆瘦身汤
菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。
菜汤跟以下食物配搭:
第一天:全日水果餐(香蕉除外);
第二天:蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;
第三天:第一、二天的菜单混合(除了土豆);
第四天:无限脱脂奶加8根香蕉;
第五天:牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;
第六天:不限量牛肉和蔬;
第七天:糙米、菜和生果;可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
营养师点评:
菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取。
瘦身餐三:3日苹果瘦身法
操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。
营养师点评:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
瘦身餐参考食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
最适合白领的减肥套餐
最时尚的减肥套餐
上网可以减肥吗 上网消耗的热量
减肥应该这样吃午餐 推荐2款午餐菜谱
产后一日三餐减肥食谱推荐
十天快速减肥套餐
晚餐怎么吃能减肥?推荐3款减肥食谱
春季减肥吃什么 推荐一日三餐减肥食谱
适合上班族带餐的4道减肥午餐推荐
夏季减肥吃什么 一日三餐减肥食谱推荐
产妇七天的减肥套餐
魔芋怎么吃减肥 一日三餐减肥食谱推荐
夏季减肥一日三餐推荐
晚餐减肥推荐5种低热量食物
夏季一日三餐减肥食谱推荐
三餐的减肥饮食搭配 减肥三餐就要这样搭着吃
白领减肥吃什么?推荐一日三餐减肥食谱
三款减肥餐 清理肠胃助消化
夏季减肥吃冬瓜 三款减肥食谱推荐
推荐4款营养早餐减肥食谱
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱
减肥期间推荐的几款早餐 都是健康减肥的好帮手
减肥餐怎么吃 这套七日减肥餐吃吃看
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
上班族必知的四款减肥早餐
几种豆浆减肥套餐
减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤
秋季“排毒减肥套餐”
秋季3款红豆减肥套餐 让你继续瘦
牛油果减肥餐怎么做 教你三款牛油果减肥餐
网上很热门的减肥食谱
莲花味精上架79元套餐 引发网友热议