瘦腰二步曲 有效消除腰部赘肉
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
减肥操一
1.首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。
2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3.收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
温馨提示:
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
减肥操二
1.仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2.并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
温馨提示:
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。
腹部赘肉多怎么办?6招帮你消除腹部赘肉
去掉腰部赘肉的简单方法
如何减掉腹部赘肉 瘦水桶腰最快的方法
怎么瘦肚子上和腰上的赘肉
告别腰部赘肉的几种方法
8个动作对抗腰部赘肉
腰很粗怎么办 如何减掉腰部两侧的赘肉
男生腰部赘肉要怎么减?
如何减腰部赘肉 9个方法一周见效
如何轻松攻克腰部赘肉?
瘦腰部赘肉运动 轻松消除腰部赘肉的小技巧
简单甩掉腰部赘肉的方法
腰两侧赘肉怎么减效果好
4个方法甩掉腰部赘肉
腰腹部的赘肉怎么减最有效 推荐3个方法
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
瘦腰减臀9部曲
有效的腰腹部瘦身运动
腰部赘肉多很烦恼 怎么快速摆脱水桶腰
消除女性腹部赘肉的方法
男人如何去掉腰腹部的赘肉
甩掉腰部烦人赘肉的方法
水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉
7招击退腰部赘肉的方法
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
腰腹赘肉又多了 三大招瘦出水蛇腰
男人怎么减腰部赘肉
久坐腰间长肉 上班族如何赶走腰部赘肉?
3套腹部瘦身操 消灭腹部赘肉效果佳
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
怎么瘦腰部两侧的赘肉 六步帮助你瘦腰
腰部为什么会产生赘肉 7个瘦腹的方法