中老年减脂肪饮食有哪些原则
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。
中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。
①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
②保证足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
③控制食盐的摄入量。
食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
④减少脂肪的摄入。
中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。
⑤减少胆固醇的摄入。
胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
⑥摄入足够的纤维素。
中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。
⑦增加钙质的摄入。
中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。
⑧增加碘的摄入。
碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。
胃炎的饮食原则有哪些
脂肪肝患者的饮食有哪些注意
老人健康饮食的原则有哪些
春季的饮食有哪些原则
男人饮食健康:消除脂肪肝的18条饮食原则
高血脂的食物和饮食原则有那些
老人减肥有什么饮食原则
饮食预防癌症有哪些饮食原则
脂肪肝在饮食上有哪些注意
癫痫病有哪些饮食原则
胃癌饮食有哪些原则呢
中年人减肥期间的饮食原则
吃什么可以快速减脂肪最有效,哪些食物减脂肪最快
产前饮食有哪些原则
冬季老人养生有哪些饮食原则
饮食防癌有哪些原则
常见高脂肪食物有哪些 高脂肪食物对人体的危害
过敏者饮食有哪些原则
轻度脂肪肝的膳食原则
孕前都有哪些饮食原则
有脂肪肝的人饮食注意哪些
脂肪肝饮食注意事项 脂肪肝患者的7个饮食原则要注意
肥胖宝宝减肥有哪些饮食原则
九种食物帮你“清除”脂肪 减肥食谱营养原则
瘦身的饮食原则有哪些
孕前饮食有哪些原则
春季老人饮食进补有哪些原则
补充脂肪不会囤积脂肪 减肥期间可以少量吃蛋黄减肥也不能长期低脂饮食有没有所谓的燃脂食物橄榄油不是最好的食用油
引发脂肪肝有哪些原因
老年人饮食原则 老年人饮食原则有哪些
老人饮食有哪些特定的原则
肥胖老人日常饮食有哪些原则
防癌饮食有哪些原则