肥胖吃什么食物减肥 减肥食物有哪些
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
女人每天都在和肥胖做斗争,为了苗条的身体控制自己的饮食,其实,规律饮食生活是最好的减肥方法,日常再吃些减肥食物效果就更好了,那么,肥胖人想加减肥吃什么好?
肥胖人群吃什么食物减肥好?
1、红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
2、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。(其他功效:木瓜汁可增强免疫力)
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
4、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
5、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
6、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
减肥食谱
1、南瓜汤
原料:南瓜1个、姜少许
方法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一起切成块,再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状,放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时,让南瓜的香甜味完全释放。
2、炒黄豆芽
原料:黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法:红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后洒上少许香菜。
3、五谷米饭
原料:糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴
方法:糙米事先泡约2小时后,加入盐巴及油后蒸熟,再分别洒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
减肥饮食注意事项
1、多吃高纤维食物
纤维性食物能够有效抑制饥饿感,从而达到减少饮食的目的。为此,你可以在饮食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。
2、多喝水
如果人们想保持营养均衡,就应该大量喝水,而且应该喝普通的、没有添加可东西的水。水不但能溶解很多维生素和矿物质,而且还负责把营养素输送进细胞,再从细胞里把废物运出来,从而维持人体正常功能。一个体重50公斤的人,每日饮水应不少于1.5-2升水。而且如果活动量比较大的话,还应该进一步增加水的饮用量。
3、少吃甜食
糖类是热量的主要来源,但人体可能并不需要大量的热量。而过多热量的积累最终会转换成脂肪,增加你的体重。虽然糖的危害不及脂肪,但摄入甜食会促进食欲,并导致钙的排出。而后者怡怡是燃烧热量的纤瘦组织形成的基础。
4、胖子要想瘦,经常吃土豆
另外,冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黄瓜、番茄、洋葱等等都可多吃,还利于减肥。 相反,面食、快餐等东西则要少吃。
上面为大家介绍了一些减肥食物和减肥食谱,其实,如果不是太肥胖的话,我们没有必要刻意的去减肥,规律饮食、正常作息是健康的基础。
减肥吃什么好 推荐10种减肥食物
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
越吃越瘦的减肥食物有哪些
节食减肥易骨质疏松 减肥吃什么食物好
想减肥要常吃碱性食物 碱性食物有哪些
不吃主食如何减肥最快 什么食物有助于减肥
减肥的食物有哪些 十种减肥食物库百吃不胖
张艺兴减肥前萌照走红 减肥吃哪些食物
晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好
吃什么食物能减肥 吃哪些食物能减肥
生吃哪些食物可以减肥?
秋季吃什么食物减肥
低热量减肥食物有哪些
冬天吃哪些食物能减肥
减肥排毒的食物有哪些
减肥最有效的食物有哪些
虚胖减肥多吃10种食物
春节吃不胖的减肥食物
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
儿童减肥吃什么好 这些食物好吃不发胖
哪些食物减肥最有效
减肥期间什么食物不能吃 这些食物阻碍减肥一定不能吃
吃零食减肥:哪些零食有利于减肥
最减肥的食物都有哪些
哪些食物吃了帮助减肥 减肥小窍门
春天吃什么减肥 12种春季减肥食物
哪些食物对减肥有帮助
杨紫减肥吃水煮菜 减肥吃这些食物
夏季减肥吃什么食物减肥效果好
晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物
夏季减肥吃什么食物?
吃什么减肥 冬季吸脂减肥食物推荐
冬季吃哪些食物能减肥