空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
空中蹬车(Bicycle),也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法,俊宇强烈推荐方法。
目标肌群:腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领:
1.身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。
2.运动频率:每次最少做到20次,左右转体一次为一个动作,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组40-60次,效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项:
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差,动作缓慢,呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖,只有这样才会保证运动幅度,使腹肌全部被调动起来,达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家,将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来,可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
卷腹加强训练方法
1.抬腿卷腹
卷腹的正确做法2
平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。
2.反向卷腹
卷腹的正确做法3
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上,双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始,将膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲,同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。
3.仰卧直腿触足卷腹
卷腹的正确做法4
仰卧,两腿并拢抬起到与地面垂直,腹部用力,卷起上体,并用两手屈触碰两脚。
做仰卧起坐时小腹抽搐是怎么回事?
胸肌来袭 推荐七个俯卧撑姿势
仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐两种姿势大PK
仰泳的正确姿势 牢记这四点要求
呼啦圈怎么转 转呼啦圈的正确姿势
卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势
健身仰卧板帮你锻炼出腹肌来
仰泳标准姿势 牢记这五点学的好
经常做仰卧起坐能练腹肌么
仰卧起坐 锻炼腹肌方法最正确的
卷腹的正确做法 图示:卷腹和仰卧起坐的区别,卷腹形式
张雨绮新照曝光 她双乳激荡着在车中解锁新姿势
如何自己做仰卧起坐比较好?
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
世界上最轻的自行车 空气自行车(重量1.2千克)
卷腹和仰卧起坐的区别 狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼
仰卧起坐锻炼身体吗
空中蹬自行车能瘦腿吗 空中蹬自行车每天做多少个
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
骑行的好处 公路车的正确骑行姿势
正确的姿势 哪8种姿势最伤身体
光做仰卧起坐能练腹肌吗
解读女星POSE:日本写真集中最王道的性感姿势排行榜
怎么练腹直肌 仰卧动作轻松帮
坐姿卷腹 锻炼腹肌最好的方法
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
增加腹肌强度 斜板负重仰卧起坐
马自达3改装案例图赏 小巧车身玩转HellaFlus姿态
如何有效锻炼下腹肌 仰卧举腿必练
女人最期待的接吻姿势,菜鸟自行get
经常仰卧板练腹肌有用吗
仰卧起坐可以瘦肚腩吗 怎么瘦腹快
自行车脚蹬空转怎么解决 怎么解决自行车空转