有啥对策打碎“水肿胖”
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体内水分太多,代谢不好,人就会水肿变“水肿”,有损健康、更破坏瘦身大计!学会超简单“攻+守对策”,从饮食以及生活习惯下手,打碎“水肿胖” 。
学会超简单“攻+守对策”,从饮食以及生活习惯下手,打碎“水肿胖” 。
CHECK 1:你是水肿胖还是肉肉胖?
分不清你是水肿造成“水肿胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”,最简单的方法就用“按”和“看”来分辨!
1.按:按压小腿测试肌弹性
用食指按压小腿5秒,按压处白色部位在15秒后还存在,就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复,情况不太妙,最好去找医师检查。
“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕,只是因为没运动,肌肉松垮不结实,别再用浮肿当借口啰!
2.看:早晨脸发肿,下午腿肥涨
脸肿得像胖了2公斤,双下巴出现,两颊狂刷修容也无济于事! 有时双眼皮甚至肿到不见,跟前晚哭过没两样。
喝了咖啡,去了几趟厕所,下午脸好不容易消了一点,小腿却开始肿胀,肌肤因为水肿,看起来有“薄透发亮”的感觉,早上穿的靴子变得紧绷,脱下就很难再拉上拉链! 脚指头像甜不辣,小腿线条明显变粗。
CHECK 2:为什么水肿胖上身?
水肿跟体质绝对有关系,但饮食及生活习惯也是关键!
比起脂肪型的“肉肉胖”,摆脱“水肿胖”要简单多了。
1.吃太多盐巴 2.生理期 3.久站/久坐 4.爱吃甜食/淀粉类 5.易紧张、压力。。. 这些都是造成你水肿的元凶!
只要我们从饮食习惯下手,口味清淡点、挑对食物吃,不必节食、不花力气,就会瘦。 如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期,只要每天花30分钟做运动、按摩,预防兼改善,同时完成美腿任务!
“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后,隔天就会改善。 如果你的水肿是长期性的,不是要吓唬人,肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成!
想确定是不是生病引起水肿? 去医院检查一下便知。 消肿守策水肿胖速退!
CHECK 3:如何改善食生活,水肿消除?
1.少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多,多吃水份容易滞留身上。
营养师建议大家,每天摄取的钠不要超过2千毫克,差不多只等于5g的盐,但大美人常外食,摄取的纳含量都过高,为了预防并改善水肿,最好挑煮的或蒸的吃。
2.多吃香蕉“钾”就是钠的天敌!
因为钠跟钾在身体里会互相排斥,多吃含钾食物,体内的纳自然减少,排水效果佳! 最值得推荐的含钾食物是“香蕉”,不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型,被营养师封为“美腿食物”! 但缺点是热量高,减肥时一天只能吃半根。 其他含钾食物有:海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁,这些对排水利尿、对消肿很有帮助! 担心晚上频尿,那就白天吃啰。
3.不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样,容易让下半身循环不良。
办公室大美人有空就要起来走动一下,长期保持不动的姿势,小心屁屁也会愈来愈大唷!
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