产后腰椎间盘突出怎么办 如何预防
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产后的新妈妈经常被腰椎间盘突出症困扰,忙碌而运动量不达标的现代人已经逐渐意识到,腰椎疾病不再是老年人的专利,在产后这个特殊的时期,有大量的促成原因,致使新妈妈较易患上腰间盘突出症。
随着腹内宝宝体积的不断增大,新妈妈在怀孕时,尤其是在怀孕后期,他们的腰椎会被迫过度前凸,妈妈们经常保持这种姿势,就增加了腰部负担,留下隐患。
其实,妈妈们产后由于内分泌系统还没有完全恢复,骨关节及韧带都较松弛,对腰椎的约束以及坚固力量就会变弱,就容易发生腰椎间盘突出。
再加上,很多新妈妈产后以养为主,很少活动,体重一路见长,肚肚变大了,腰部的肌肉负担也变大了,腰椎间盘突出症便时不时找上门来。
腰椎间盘突出,它的信号有哪些
腰痛,一侧或双侧下肢疼痛,或一侧下肢痛麻,疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射,腰部活动时疼痛加剧,卧床休息常能使疼痛减轻,疼痛发作时多属突然性、周期性。
产后积极预防
其实要为你的腰赢得解放,相当简单,你只要做好以下几点:
避免睡软床
长期睡在软床上,新妈妈的腰椎间盘随的压力会增大,久而久之,就容易引起腰椎间盘突出症,因此要改睡硬床。
保持合适的体重
肚腩太大,就会增加腰部的负担,但是,相对的,新妈妈的身体也不能过于瘦弱,所以体质适度最好。
加强锻炼,增强腰部肌肉
长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘,应酌情加强锻炼。
例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定的效果。
避免持重
新妈妈刚经历生产,自己不要抬重物,动物不要过猛,拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰。
做好家庭护理
如果新妈妈是急性腰痛,那就要好好休养,平常以卧床休息为主,一开始患上了腰椎间盘突出症,新妈妈需要卧床休息3-4周。
可是,卧床休息并不是绝对的躺着不动,这样对血液循环、运动系统会产生不良的影响。
新妈妈可以在床上适当做锻炼腰肌的活动,这样能对以后的恢复有很大的帮助,还可以尝试工具帮手,比如腰部热敷,这样也能促进腰部局部组织的血液循环,减轻水肿,增加腰部血液运动。
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