想要降血脂 多吃这八种食物
本文已影响7.16K人
本文已影响7.16K人
现代人生活水平提高了,从过去的粗茶淡饭到了如今的大鱼大肉,导致了很多人的血脂升高。想要降血脂,就要多吃降血脂的食物!今天小编就给大家推荐八种降血脂食物,下面一起来看看吧。
1、 薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
2、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
3、大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。
4、菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、胡萝卜
现代研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、燕麦
含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
7、豌豆
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
8、毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
能够降低血脂的5款食物
想要补好肾多吃这些食物
高血糖也可以吃水果?这几种食物可以降血糖
高血脂哪些食物不能吃 注意这四种
吃什么降血脂 吃这六种食物降血脂
辣椒能够降血脂?高血脂患者宜多吃这六类蔬菜
想要减肥就吃这10种食物
想要肌肤动人 这六种食物要吃
降血压的蔬菜 这五种要多吃
女性想要养护子宫 不妨多吃这几种食物
血脂太高 试试这5种食物
常吃燕麦可以降血脂 饮食上要注意这些
血糖高饮食要谨慎 这6种食物可以降血糖
玉米可以降血糖吗 这些食物可以多吃
血脂高不能吃什么 警惕这四种食物
男人也要补血 这些食物要多吃
八种食物降血糖的吃法:如果血糖高不妨多吃(图)
女性月经失血如何补血 多吃这八大食物
吃葡萄干能降血糖吗 八种食物降血糖
降血脂是保健的热门话题 10种食物有益于改善血脂状态
要想养肝就吃这六种食物
女人想要好气色 多吃6种食物
增强免疫力 这八种食物要吃
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
怎样降低高血脂 推荐五种疗效食物
吃什么明目 这八种食物不要错过
血糖高吃什么好 七种食物降血糖
血脂高吃什么好 降血脂效果最好的食物大全
降血脂吃什么食物最好 多种降血脂食物介绍
想要降脂降压排毒减肥 多吃这道菜,又简单又健康
秋季上火流鼻血 多吃这些食物降火
这6种食物是脂肪的克星 多吃多瘦
降血脂要牢记八字方针