生活中能够延长寿命的10种食物
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
每当我们坐下来用餐时,其实,就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人,却道出了一个朴素的道理:你所要享用的饭菜,将会影响你的健康,甚至决定你的寿命。这里向大家介绍10种营养丰富的食物,研究证明,它们有助于预防多种疾病。
1.蓝莓类:超级抗氧化剂。同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议每天食用1—2次。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2.豆类:蛋白质与B族维生素的丰富来源。所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。建议每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3.青花椰菜:强力抗癌武器、铁的主要来源。同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建议每天摄取。青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。
4.燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣。同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。
5.橙子:维生素丰富。同类食物:柠檬、葡萄柚。建议:每天吃1个。柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6.南瓜:富含类胡萝卜素。同类食物:红萝卜、地瓜。建议:每2—3天吃一次。南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。
7.野生鲑鱼:提供必需脂肪酸。同类食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。建议每星期吃2次。鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
8.菠菜:营养模范。同类食物:甘蓝菜、莴苣。建议每2—3天吃一次。许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
9.番茄:富含茄红素,好处多得说不完。同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。建议每周至少吃一次。番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌、消化道疾病的患病率。
10.核桃:不饱和脂肪酸降低胆固醇。同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建议一星期吃5—6次,每次约25—30克。坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
如何能长寿?生活中常见的长寿秘诀
咖啡因会缩短寿命 而酒精能延长寿命
盘点有助长寿的10种食物
吃什么食物能长寿 十种长寿食物
睡前做好这些事能延长寿命
3个方法延长种植牙的寿命
牢记十个三分钟 让你延长10年寿命
哪些生活习惯可以长寿?这些食物有助长寿
长寿医生的保健秘方 八种食物能长寿
麻雀能活多少年? 麻雀寿命5-10年,濒危动物(共27个物种)
老年人吃什么食物 能够更长寿
研究发现吃坚果能延长寿命
电视机怎样延长使用寿命?延长电视机寿命的方法
能够防病抗病的10种食物
蒙眼延长鱼寿命 活鱼保鲜法
养生长寿 6种食物不能错过
爱吃这10种食物会更长寿
富裕能延长寿命 有益长寿的八大方法
让你活得更久的秘密 留意这10个3分钟能延长寿命
多吃这些食物能够长寿哦!
癌症晚期能活多久?癌症患者如何延长寿命
吃什么能够延年益寿 能够延年益寿的食物
古人延长寿命的养生小知识
长寿必吃的食物 自带长寿基因的10种最佳食物
长寿老人常吃的10种食物
长寿的方法 18个延长寿命的秘诀
老病号为何更长寿 这些方法能延长寿命
生活中保护前列腺的10种食物
怎么保养能让钻石延长寿命
留意10个3分钟 延长寿命不是问题
喝奶多活7年!延长寿命的12个方法
韩女性预期寿命最长 女性长寿吃7种食物
如何才能延长男性寿命