失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
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失眠吃什麼食物能助眠
小米
小米粥是近些年比較常見的養生藥膳,中醫認為,睡前喝一碗小米粥有不錯的助眠功效,這是因為小米里的澱粉可以讓人們產生温飽感,促進胰島素的分泌,從而達到快速入睡的功效。
便祕的時候可以通過吃香蕉來促進排便,那麼失眠也能吃香蕉嗎?專家表示,香蕉裏的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態,人們在工作一天以後會感覺很疲憊,這個時候吃一根香蕉也能有安撫心神,助眠的效果。
蜂蜜
失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生,睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習慣,蜂蜜裏的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒,情緒得到放鬆以後自然也會睡得比較好。
牛奶
牛奶是常見的助眠飲品,牛奶裏的色氨酸可以鎮靜人們的情緒,不過睡前不要喝牛奶,建議將牛奶加熱到温熱,然後慢慢喝完,熱牛奶有更好的助眠效果。
蓮子
蓮子是中醫上常見的一種藥食同源的食物,蓮子對於治療夜間多夢睡不好有一定的功效。當你在睡覺的時候經常出現做夢,夢魘的情況,那麼建議將蓮子與雞、鴨同燉,堅持食用能提高睡眠質量。
失眠的時候怎麼快速入睡
聽音樂
很多朋友之所以會出現失眠的症狀,與情緒緊張、得不到放鬆有很大的關係,這個時候建議你聽一些舒緩的音樂來放鬆自己,切記不要在睡前聽節奏感很強的電子聲,否則會影響到睡眠質量。
調整睡姿
不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠,有人説平躺着比較好入睡,有人則喜歡側卧,選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好,另外,寢具的好壞也會影響到你的睡眠質量。
戴上眼罩耳塞
每個人睡覺的習慣都不同,如果你會因為光線、聲音而睡不好,那麼建議你準備一副眼罩跟耳塞,睡覺的時候戴上它們,你會發現自己入睡的速度變得越來越快。
以上就是有關提高睡眠質量的一些相關資料了,睡眠好壞對我們來講是非常重要的,所以人們一定要重視睡眠,這樣才能更好的保健身體。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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