辦公室健身有哪些講究方法
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專家建議,在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力。如可以做幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。
專家認為,在辦公室裏,要特別注意克服不良的坐姿。因為平常不注意的不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因為坐着轉動椅子會傷背,不如站離座位去取。
在辦公室裏,合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度,膝蓋下方的小腿要往前伸五六釐米,如果雙腿長時間往內收,會造成血液循環不順暢。專家認為,不要坐得筆直,身體稍微往後靠,使脊椎骨自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少痠痛。
另外,專家建議不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個游泳池,可以得到類似游泳的好處。洗臉前,先深深地吸一大口氣,然後把臉浸在冷水裏,慢慢地吐氣,儘可能延長吐氣的時間。這樣人的呼吸會越來越長,肺功能也會越來越強,精神自然也會越來越好。
有一些人喜歡在辦公室裏喝咖啡或是茶,專家認為,不如多喝一些水。因為咖啡加上精製糖,進入人體會消耗腎上腺素,加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失,因此,喝一大杯水即能恢復活力,喝果汁也有幫助,因為果汁中的果糖能夠穩定血糖。
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