男人腹部健美的妙招
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
1.進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。
手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。
反覆做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
4. 腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰卧於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
5. 塗抹摩臍法
肥胖者仰卧,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
6. 下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男人怎樣保護好腰部 四個妙招來幫你
10妙招調養女人的內外健康
男性白領簡易腹部健身方法
減肥妙招:這7個腹部減肥小妙招要學習
女人腹部温度低易衰老 教你幾招温暖腹部
瘦腹瘦腰的妙招有哪些
搞定男人有什麼樣的妙招呢 幹物女搞定男人的四大妙招
25個妙招助男人保護心臟健康
男性保健:提高生育的飲食妙招
男士防止腹部脂肪堆積的絕招
打造瘦型健壯男有妙招
經期為什麼易腹瀉 經期保健有妙招
為何會有大肚腩 3個妙招減掉腹部脂肪
讓女人更健康的6個小妙招
白領男士腹部健身的三種方法
5個拒做“腹婆”的必備妙招
最有效的平腹小妙招
四個風靡全球瘦腹妙招 輕鬆消滅腹部贅肉
男人的腰腹部運動
老人健康運動有妙招
腹部贅肉多怎麼辦 3個妙招幫你解決
最有效的瘦腹減肥小妙招
懶MM的廚房瘦腹小妙招
肚子上肉再多都能減 腹部減肥小妙招
告別腰部贅肉 收腹健美操的做法
男士也美白:男士美白有妙招
擺脱鬆懈臀部的保健小妙招
瘦背小妙招 趕走背部肥肉還你健美背部
腹部頑強贅肉怎麼減 推薦6個減肥妙招
經常按摩腹部的好處 腸胃保健腹部按摩法
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
全身美白妙小招教 身體美白保養小妙招
多看美女能養生 中年男人的養生妙招