原地跑步有哪些好處 要怎麼進行才好
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生活節奏的不斷加快,生活環境的日漸擁擠,讓不少都市人生活中難以進行運動,因此開始有人選擇在家中或公司中進行原地跑步,但還是有很多人不解,原地跑步有什麼好處,怎樣進行原地跑步呢?
原地跑步有哪些好處
1、原地跑步對場地要求不高,哪怕是空間相對狹小的辦公室或者卧室,也可以進行鍛鍊。
原地跑步不得不説是比較經濟的一種方式,幾乎不需要購買什麼裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛鍊腿部肌肉。
3、原地跑步的節奏感很強,因此,它不但能進行鍛鍊,還可以釋放壓力,改善心情。
4、原地跑還可以提高跑步速度,比如説一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步,可使人精神愉快,有益於神經系統功能的改善,還可防治神經衰弱。
7、跑步能夠改善人體血液循環,增強體質,讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態。
有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
8、跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍,使肺部得到充分活動,可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量,肌肉較長時間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預防肥胖症是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質代謝,預防高脂血症,並有助於防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應減慢,心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環,能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫經絡學説認為,足底有許多經絡循行的起止點,每個點都與軀體的某一部位相對應,刺激這些點,可以調節與其相對應軀體部位的血液循環,有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時,能夠使足底均勻受力,地面對足底的反覆刺激和摩擦,可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗,可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外,以預肪癌症。
怎麼進行原地跑步
1、熱身階段
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然後加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動,但不要握拳,要放鬆,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時身體已基本達到了跑步的狀態。
2、慢跑階段
雙手隨着自己的步伐有節奏的擺動,身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會很累,也容易堅持下去。整個跑步過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點,是看電視的一種輔助運動,不經過大腦的機械運動,這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。
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