鍛鍊肌肉的4種最佳方法
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
肌肉對於人體來説有着重要的意義,可是不少人發現,即便是體重相同,如果是有肌肉的話會使人看上去更加健康。特別是現在不少人都羨慕不已的馬甲線、人魚線等等。其實通過正確的鍛鍊你也可以擁有健美身材的。那麼鍛鍊肌肉的方法有哪些呢?跟小編來看看吧!
鍛鍊肌肉的方法
1、腿部肌肉鍛鍊
對腿部肌肉進行鍛鍊,能夠幫助塑造大腿曲線,還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰卧抬腿
鍛鍊方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側卧。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然後換腿重複練習即可。
趴下屈膝
鍛鍊方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴着,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。
2、腹部肌肉鍛鍊
通過對腹部進行集中刺激按摩,有效起到腹部減脂,塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉,讓腹部更加有力量。
左右轉動
鍛鍊方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體後仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然後再向左轉,反覆此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨着球的慣性做腰腹部的左右轉動。
坐地夾球舉起
鍛鍊方法:坐在地上,兩手後撐,兩腿夾球,將球夾起後再慢慢放下,反覆重複動作即可。
注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣才是鍛鍊腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉鍛鍊
通過對背部肌肉進行鍛鍊,不僅能夠美化背部曲線,還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛鍊方法:兩腳分開坐在球上,兩手背後,髖部向後用力使球后滾,同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻,髖部前收帶回球,身體復原後重復動作即可。
跪卧滾球
鍛鍊方法:雙腿跪立,球夾在上體和大腿之間,雙手放在球上,上體前傾,手越過球向前撐地,球在腹部位置向前滾動,腳蹬離地面,伸直腿,人體在球上做俯撐動作,最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。
4、頸部肌肉鍛鍊
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊,不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量,而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛,排解肩頸壓力。
抬頭枕球
鍛鍊方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然後抬頭,頭後部枕在球上,頭在球上輕微地前後晃動,球也隨之前後稍滾動。
注意:固定好球,以免球向後滾動,人體落空。
坐球頸旋轉
鍛鍊方法:雙腿分開,做在球上,雙手分別扶在雙膝上,頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一週。之後再將頭向着相反的方向轉動。
注意:雙腿、雙臂要支撐好,頭部旋轉的速度不宜太快。以上肌肉的鍛鍊方法你都學會了嗎?
腰背肌的幾種鍛鍊方法
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
女性肩膀鍛鍊 教你11種方法鍛鍊肩上肌肉
肩關節肌肉鍛鍊方法
腰部肌肉鍛鍊 必須掌握六種方法
腰部肌肉鍛鍊方法大全
肌肉的最佳訓練方法 鍛鍊肌肉的最佳方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
如何練肩部肌肉 安利三種鍛鍊方法
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
鍛鍊肌肉後的恢復方法
女性背部肌肉鍛鍊方法
鍛鍊肌肉吃什麼食物:推薦10個打造肌肉最佳的食物
鍛鍊小腿肌肉的方法大全
鍛鍊小臂肌肉最有效的方法是什麼
實用的腹部肌肉的鍛鍊方法
鍛鍊腿部肌肉最有效的方法是什麼
6大最全的臀部肌肉鍛鍊方法
怎麼鍛鍊面部肌肉 推薦5種方法
骨盆肌肉鍛鍊方法
肌肉的鍛鍊方法有哪些
鍛鍊小腿肌肉 安利這四種方法
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼
鍛鍊肌肉最佳時間是怎麼安排的
八個手臂肌肉鍛鍊方法
啞鈴腰部肌肉鍛鍊方法
腹橫肌鍛鍊 緊緻小腹的最佳方法
跑步鍛鍊全身肌肉的方法
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
小腿肌肉鍛鍊方法 詳解其中三種
鍛鍊全身肌肉的方法大全