睡前5分鐘輕鬆腹肌練出來
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男人如何練腹肌的方法有哪些你知道嗎?腹肌是男性好身材的標誌,肌鍛鍊要有正確、科學的方法。那麼你知道男人練腹肌的注意事項與方法嗎?下面小編為您介紹。
睡前練腹肌的4種方法
一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌羣的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地(如果想要加強鍛鍊,可用雙肘代替),一樣注意背部打直,利用核心肌肉將大腿收至胸前,而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地,要加強強度,可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動,不過千萬不要使錯力,腹肌要如何鍛鍊才能帶動身體?動作則愈慢愈好,可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組,中間休息,連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機,你還能讓自己在這個夏天更美呢!一起動起來吧!
男人練腹肌的注意事項
1、飲食準則
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐,忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品,以達到身體營養供給的酸鹼平衡。在訓練後的半小時到一個半小時裏,蛋白質需求達高峯期,這個時候進行蛋白質補充效果是最好的。不過別訓練完立刻吃東西,至少要隔20分鐘。
2、鍛鍊時間
習慣在晚飯後做運動嗎?那麼,試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換,會令鍛鍊的感覺和心境大大不同。有變化,才有樂趣;有樂趣,才能堅持。
3、熱身運動
腹肌訓練雖然屬於輕量運動,但適當的熱身運動還是比較重要的,這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛鍊前,跑幾分鐘或舒展下四肢即可。
4、注意強度
很多人都認為,鍛鍊的強度越大,鍛鍊的效果就會越好,其實這只是一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候,強度應該要以自己的身體可以承受的範圍為限,超過這個限度就會帶來安全的問題,比如説會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話,就更要注意這一方面的問題了。
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