經期怎麼練瑜伽 推薦四式動作
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女朋友來“大姨媽”怎麼辦呢?不要再説喝開水啦,經期瑜伽動作值得選擇!那些瑜伽動作是針對來經期的女性而出現的呢?經期練習瑜伽又該注意哪些方面呢?本文一一為女性朋友解答!
經期練什麼瑜伽動作
1、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。
2、仰卧的體式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、魚式、卧手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動着、顫動着的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和衝動等症狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕症狀,消除那些障礙。
3、向前伸展
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能温和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
4、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時,它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲,這樣關節得到放鬆,消除腫脹和疼痛。練習這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧靜。
經期練瑜伽要注意什麼
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較温和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
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