彈力繩如何減肚子 試試這四個動作
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真的,如果想要減肚子的話,利用彈力繩是非常靠譜的。那麼怎樣利用彈力繩能夠達到減肚子的效果呢?彈力繩要怎麼做才行呢?下面跟小編一起來學習下如何做彈力繩運動!希望對大家有幫助!
1、彈力繩健身怎麼做?雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態,身體緩慢向後傾斜45°,兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部, 然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組,做12-15下。
2、仰卧在墊子上,下頜微往內收,雙腿屈髖屈膝成90度。將彈力帶在膝蓋上方繞一圈,雙手握緊對側彈力帶,掌心朝下,放在身體外側。肩膀略往後收及往下壓。
呼氣,保持骨盆不動,腹部用力,從骨盆位置將身體向上蜷起來。繼續往上至臀部離開墊子。吸氣,緩慢回到開始姿勢。
3、俯卧撐的起始動作(兩臂伸直撐在地面上,通過雙手和腳趾保持身體平衡),將彈力繩從右腳腳底繞過去,雙手分別緊握繩子兩端,掌心貼地。
腹部用力,右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿重複上述動作。每次做3組,做12-15下。 左右兩腿交替進行,切記從頭到尾都要保持住俯卧撐的姿勢。
4、臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。
肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子,並隨之緩慢抬高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿則呈V型,保持平衡並堅持3-5秒鐘,然後緩慢伸直兩臂,身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。每次做3組,做12-15下。
彈力繩訓練效果
彈力繩能減肥嗎?很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操,只要對着一條繩子做“拉”“抬”,就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果,以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例,“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。
與傳統瑜伽不同的是,“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作,由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助,所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。
普遍來説,“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力,加強身體的柔韌性,放鬆精神,更能強化腳部肌肉,改善循環系統、增強生命力。
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