四大爬樓梯步驟讓你“爬出”細腿美臀
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:
A、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
B、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
有氧運動階梯實行方法:(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step 1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
説明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
説明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
爬樓梯可以翹臀嗎 教你怎麼爬樓提臀翹臀
爬樓梯能瘦臀嗎 怎麼爬樓梯提臀
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
爬樓梯健身的注意
爬樓梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六種運動
爬樓梯瘦腿的正確方法 教你爬樓梯怎麼瘦腿
爬樓梯可以減肥嗎
富翁爬97樓回家苦不堪言 爬樓梯有哪些好處
爬樓梯可以瘦腿嗎? 瘦腿的6個方法
你知道自己適合爬樓梯健身嗎
怎麼爬樓梯健身方法
每天爬樓梯的好處
爬山和爬樓梯效果是有區別的
爬樓梯心率加快原因
健身新時尚——爬樓梯
爬樓梯的方法和好處
爬樓梯上樓可導致出現偏頭痛嗎
孕婦爬樓梯有益順產嗎
爬樓梯能瘦大腿嗎 這些瘦腿運動效果佳
爬樓梯呼吸加快的原因
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
老人爬樓梯應防崴腳
爬樓梯健身 下樓對身體不利
爬樓梯真的能減肥嗎
爬樓梯減肥注意的事項
肥胖者不宜爬樓梯減肥
瘦身攻略:爬樓梯減肥法
爬樓梯減肥的好處
爬樓梯健身 小心下樓梯受傷
老人爬樓梯須防崴腳
多爬樓梯的好處有哪些
爬樓梯減肥效果怎麼樣
爬樓梯健身注意事項
沙中金人的事業運好不好?自身有實力易居高位,謹防小人
初秋西裝披肩穿法 盡顯男士氣概
鄭州發佈重污染天氣紅色預警 鄭州幼兒園小學停課時間
廣東省開展月餅抽檢 12批次不合格
夏季養生5種食物要少吃
早晨起牀後喝鹽水好嗎
體檢常識 這些體檢誤區你中了嗎
備孕成功經驗 試孕一個月成功懷孕
於曉光為張靚穎作名曲 卻沒有得到報酬 於曉光曾為哪些
微信錯轉錢被拉黑 粗心大意痛失鉅款跪求網警幫忙追回
跨界歌王第二季總決賽歌單曝光 總決賽歌手出場順序是
【圖】林志玲超短裙秀腿 身材火辣性感撩人
【圖】《甄嬛傳》祺貴人圖片欣賞 清高狂妄與甄嬛為敵
風箏袁農是誰演的 風箏袁農扮演者個人資料
一個白癜風患者的無奈