專家告訴你什麼是有氧運動
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
原中國旅遊學院食療教研室主任、中國科學院世界語協會國際高級鍼灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者:心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與,有氧運動由於氧氣充足,可使體內營養物質代謝徹底,即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外,水則“進一出四”:從口中進入,通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運動由於氧氣不足,體內物質在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質———人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸,正是身體處於無氧狀態,乳酸過多造成的。
健康人體液的PH值呈弱鹼性,為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸,從而使身體出現酸中毒,嚴重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時,也使全身代謝出現故障。強烈運動中出現的突然死亡,其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外,發生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合徵等現象,都與身體的這種供氧不足有關。
常説“運動要適量”,正是基於上述道理,而適量運動也是因人而異的。對一般人而言,究竟如何把握這個度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者,運動時保持“有氧”的狀態是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除,則説明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
混合有氧運動是指什麼
為什麼一直瘦不下來 有氧運動和無氧運動的順序告訴你
專家告訴你酒後性愛有多嚴重
專家告訴你男人喜歡什麼樣的女
專家告訴你:夢的健康解析
瘦腿運動是有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
老人過冬要注意些什麼?專家告訴你
恐艾 專家告訴你什麼才是艾滋病高危行為
胎停育是不孕不育嗎?專家告訴你
有氧運動是什麼
專家告訴你兒童肥胖有哪些危害
專家告訴你怎麼預防乳腺癌
什麼是最有效的有氧運動
有氧運動的好處是什麼
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
怎麼挽留分手 情感專家告訴你
晚上尿頻食補吃什麼好 專家告訴你
什麼是有氧運動和無氧運動
專家告訴你怎麼正確刷牙方法
專家告訴你怎麼預防子宮癌
吃甜食為什麼能減壓 專家這就告訴你
專家告訴你為什麼經期不能行房
什麼時候適合喝中藥好 讓專家告訴你
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
酸奶到底有沒有好處專家告訴你(圖)
專家告訴您早泄的原因是什麼
中醫專家告訴你:胃為什麼會生病
專家告訴你怎麼預防大腸癌
跳繩是有氧運動麼
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
居傢什麼有氧運動幫助健身
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎