踏板操 提臀健腿效果好
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踏板操,是在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌肉過於發達。
另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨着動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!
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