形體瑜伽讓你變身火辣美女
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時下最熱門的非節食纖體法
a、冥想纖體法
據説人類可透過冥想的力量令自己心想事成,所以才會有德國心理學家的那本《用小腦來瘦身》的書。當然,這種“想”就可以瘦身的方法並不是平日的“想”,而是刻意的冥想,通過右腦一些有利於調節情緒的信號,達到瘦身的目的,並且感覺非常快樂。
冥想要點:
*在冥想時,你需要放鬆地躺着或坐着,深深地呼吸,隨着每一次的呼吸,身體就放鬆一分。如果你感覺身體某部分依然緊張或疲倦,就呼吸到那個部位。
*進行3次深呼吸,深深地呼氣,將這一天的緊張和疲倦都趕出去。就這樣,花幾分鐘的時間只注意自己的呼吸,趕走一切思緒,將身體完全地放鬆下來。
*接着,每次吸氣的時候都在心裏對自己説“我的身體像少女一樣年輕緊緻”,每次呼氣的時候説“我正在趕走所有廢物和垃圾”。
*然後,和自己身體的每一部分進行對話,從腳開始,逐漸往上移。同時,讓所有壓制部位的壓力和緊張都隨之而去。同樣地與腿、腹、背、胸、胳膊和手,一直到肩膀、脖子、臉和頭如此對話。如果在這個過程中,有任何別的思想或感覺來臨,不要着急,重新將注意力集中在呼吸上。
建議:冥想前,不妨給自己泡杯花草茶。沖泡花草茶時,可以看見美麗的花朵或葉子在熱水中復甦、伸展開來,而隨着水温的不同,有些花草茶湯會展現不同的色彩;尤其注入熱水時,所散發出的純天然香氣,讓冥想中的你更能舒暢身心。薰衣草、檸檬草和甘菊都是不錯的選擇。#p#副標題#e#
b、瑜伽排毒法
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌體功能,讓你為一天的工作做好充分的準備。最佳的地點是在家裏的露台或是陽台上,温暖的陽光和清新的空氣可以幫助你排除體內垃圾,是消除浮腫,緊緻美體的好時光。
step1:採用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。
step2:緩緩低下頭,彎腰,雙手着地。
step3:雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。
step4:兩手着地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。
step5:手慢慢收回,恢復坐姿,全身放鬆。
升級版熱力瑜伽——這是歐美繼瑜伽熱之後興起的又一運動熱潮。簡單地説,就是在加温到38攝氏度的房間裏,完成26個瑜伽動作。在這項運動中,流汗是一個重要的組成部分,而不光是作為結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合,熱力瑜伽還可以調節你的內分泌,還能讓身體變得緊緻而有彈性。
建議:推薦一種特別容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度,使身體儘量呈“c”字型,肚子內縮,力量集中於腹部,停頓10秒,反覆5次。天天堅持對減腹十分有利。
大多數的中國女性都有這樣的問題,就是姿態不挺拔。她們生活在緊張的都市,每天都在疲於奔命,往往忽略了自己最基本的形體姿態。很多人雖然擁有纖細身材,卻不窈窕挺拔,而長期保持耷拉着的不良姿態會導致背部疼痛,還會讓身材走形,小腹變大,腰部變粗,腿部浮腫。如果你常常弓着腰,聳着肩,低着頭,穿高跟鞋的雙腳呈八字狀,這樣的體態,即使不胖,看起來也不會優雅!
建議:想要塑造儀態的“美麗曲線”,還可以選擇1~2項健身課程,目的不為瘦身,而是為了練就優美的體態。假如你喜歡的項目具有節奏強勁、動感十足的特點,可選擇有氧健身操的課程,像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等;但千萬要記住一點:選擇了項目就一定要堅持到最後。
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