教你三招 讓您擺脱壞心情
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趕走想不開的壞心情第一妙招:看法決定心理健康
正如一句西方諺語所説,“同一件事,想開了是天堂,想不開就是地獄。”在當今最流行的心理治療流派之一--認知療法的專家們看來,人心理問題的形成分三步:誘因(家庭衝突、感情破裂、事業受挫、人際失和);不合理的信念(對誘因的錯誤理解);結果(不好的行為和情緒)。其中,不合理信念就是癥結所在,用認知療法的核心思想來説,就是“你看待世界的方式,決定世界對待你的方式”。而“想不開”,就是其中佔主導作用的不合理信念。
實際上,人生不如意十之八九,思想上一時轉不過彎來是常事,本無可非議的。而我們應對挫折的過程,也是停下來深刻反省、鍛鍊自己思維和情商的契機,而想開後轉化為積極向上的行動力更是值得鼓勵。然而,如果想不開的表現過長,比如有“活着一點意義都沒有、不如自殺”這樣的想法持續了兩週以上,那麼就要考慮抑鬱症了。#p#副標題#e#
趕走想不開的壞心情第二妙招:壞心情有三種
着名認知治療師韋斯勒把常見帶來壞心情的三種“想不開”概括為:
想多了。也就是以偏概全,揪住一點紕漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經過六年感情洗禮,終於走進婚姻殿堂,卻因婆家婚宴排錯了座位就心生鬱結,婚後老公就離不了“偏心眼”的評價。
想少了。也就是一根筋,什麼事都非黑即白、沒有迴旋的餘地。在網絡上,有個被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚揚,有專家分析,她的問題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。
想壞了。事情有兩面,卻只想到糟糕的一面。從前有個愛操心的老婆婆,她的大兒子賣傘,小兒子曬鹽,於是晴天老太太就為大兒子發愁,雨天就為小兒子發愁,所以每天都高興不起來。#p#副標題#e#
趕走想不開的壞心情第三妙招:遇事多看積極面
認知療法是一種專業的心理治療手段,但也其原理也可以用於自身調整。
想多了的人要找證據駁倒自己的不合理信念。李婷已經給丈夫貼上了“偏心眼”的標籤,現在可以找一些相反的證據來駁倒自己,比如老公到自己孃家很勤快,回婆家卻很懶。
想少了的人要不斷提醒自己,結果其實還有其他的可能。火柴在衣袋裏燃起來了,還好裏面沒有火藥;手指紮了刺,感謝上帝沒紮在眼睛裏……
想壞了的人要尋找事物的積極面。經過聰明人的點撥,老太太終於醒悟:雨天好賣傘,晴天好曬鹽,兩個兒子都不用愁。
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