保護腎臟的日常“健腎操”
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按摩健腎
按:每天早上起牀後和晚上睡覺前,先將兩手對搓至手心熱後,分別放在腰部兩側,手掌貼着皮膚,上下按摩腰部,直到有熱感為止,每次約200下左右。
搓:兩手對掌搓熱後,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每次搓300下,早晚各一次。
縮:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右,隨時隨地都可以進行。
做操健腎
兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。提起足跟,連續呼吸9次。
足跟落地,吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
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