男人怎麼預防打鼾方法
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人們常認為睡覺打呼嚕是睡得香甜,但是美國睡眠專家指出,打鼾會影響人們體力的恢復。時間過長還會導致打鼾者身體虛弱,容易產生一些疾病。
【打鼾的預防】
肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因,在30~59歲的人中,60%的肥胖男性有打鼾習慣。據研究,身體脂肪分佈不均,尤其是頸部脂肪沉積與發病關係最大,減肥可取得一定的治療效果。
少喝酒
酒精能夠放鬆喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
側卧
睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比,側卧更有助於均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢,可以藉助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後適當的部位縫一個高爾夫球,高爾夫球大小合適、軟硬適中,是理想的選材。當打鼾者要仰卧時,就會被球硌一下,自然也就改為側卧,經過一段時間後,就能養成側卧睡眠的習慣。
打鼾不僅影響本人的健康,也會使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫(或妻子)的鼾聲讓你無法入睡,不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外,也可以利用時間差。愛打鼾的人晚些上牀,等鼾聲如雷時,另一半早已進入深度睡眠狀態了。
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