產後減肥要注意什麼 5大產後減肥誤區
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生完寶寶以後,很多準媽媽都會發現,自己原本性感、苗條的身材變得臃腫變形,讓人感到十分抑鬱、自卑。於是,自從生孩子以後,減肥就成了女性的“終身事業”,寶媽們日復一日與肥肉“搏鬥”,嘗試各種方法,節食、餵母乳、運動等等,以為可以儘快恢復自己的身材,卻不知道,有些方法卻是錯誤的。
5大產後減肥誤區
誤區一:產後立即運動
為了儘快恢復身材,有的寶媽在產後立即進行運動減肥。實際上,這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血,嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復,剖宮產的患者則需要6—8周或更長的恢復期。
誤區二:母乳餵養能減肥
母乳餵養的好處在於母乳是小寶寶最好的天然食物,有利於寶寶健康成長。而且餵奶可以促進子宮收縮,有利於媽媽的產後恢復。雖然哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要大量的營養,準媽媽需要不斷進食身體需求的高熱量食品,這樣不但達不到瘦身的目的,反而會導致脂肪積聚。
誤區三:貧血還要堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。因此,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
誤區四:生完孩子就節食
有的媽媽為了減肥,無所不用其極。剛生產完就開始節食減肥。可是,此時媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度,以及有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
誤區五:減肥急於求成
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。
產後科學瘦身方法
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽,產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後,可以進行積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、掌握正確的瘦身進度
產後瘦身減肥方法也是有規律可循的,根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3、配合瘦身減肥食物
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4、進行適當的瘦身運動
運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人羣。
6、保持正常的作息
如果產後媽媽不注意作息,容易導致情緒緊張焦慮、患病等,有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息,同時保持愉悦的心情,對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
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