怎樣吃才能降膽固醇呢?
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
人們常説高血壓、高血脂、高血糖。這三高是對人們危害極大的疾病,尤其是老年人。其實高膽固醇也是一個比較嚴重的疾病,它也會影響我們的身體健康,那麼如果生活中出現膽固醇高應該怎麼辦呢?可能這個問題也是很多人都關心的。接下來,就和小編一起來了解下。
減少飲料攝入
膽固醇高的人,需要少飲含糖多的飲料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾,但也不宜多飲。另外,建議戒酒。
脂肪適量選擇吃
在飲食中,我們需要攝取適量的脂肪,它會為我們提供25%-35%的熱量。不過,攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪,例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪,有助於降低體內的不健康膽固醇水平。
控制飲食的份量
每一餐讓吃進去的食物份量合理,用你的手就能簡單衡量食物的份量:一份肉或者魚相當於你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當;蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外,還要保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
多吃全穀物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感,讓你中午少吃一些。另外,全穀物也能夠降低體內不健康的膽固醇水平。
日常生活中,膽固醇的升高與很多因素有關,其中一個很大的因素就是飲食方面的,另外,也可能是某些疾病導致的。同時也要明確一點,膽固醇的增高也是很多疾病的危險因素。所以大家在平時預防和解決其增高是有必要的。
高密度脂蛋白膽固醇底吃什麼好呢?
膽固醇高能夠吃蛋黃嗎?
吃絲瓜可以降低膽固醇嗎?吃絲瓜能不能降低膽固醇?
吃海膽能降膽固醇 吃海膽能不能降膽固醇
有膽固醇的患者能吃雞蛋嗎?
膽固醇高是能吃魚膠的嗎?
男人發福吃這些食物降膽固醇
吃黑芝麻可以降低膽固醇
降膽固醇的食物 吃這些有助降低膽固醇
膽固醇高能吃螃蟹的嗎?
膽固醇過高吃什麼補品比較好呢?
膽固醇高能吃核桃嗎?
膽固醇高的人能吃肉嗎?
膽固醇高血壓高吃什麼好呢?
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
如果膽固醇高能吃牛羊肉嗎?
膽固醇高的原因是什麼?如何預防膽固醇過高的情況
吃哪些食物容易使膽固醇增高呢?
膽固醇高能不能吃魚頭?
總膽固醇偏高的原因:日常降低總膽固醇的食物有哪些
膽固醇高真的能吃蝦嗎?
吃什麼可以降低低密度脂蛋白膽固醇?
膽固醇高能吃糖的嗎?