游泳時如何預防抽筋?
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為了防止游泳時發生抽筋,以至於溺水,應注意做到以下幾點:
1、首先飢餓、疲勞時勿游泳,因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下,若遇到冷水的刺激,就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動:
如頭前屈、後仰、左右旋轉背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10~15次以活動肩部、胸部;
兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應水中温度。
3、腳趾運動。其要領是直腿坐於地面,一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾,以提高腳趾和大小腿後側肌肉羣的柔韌性,防止抽筋現象的發生。
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