青春期男性要補充哪些營養
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在進入青春期前,男孩、女孩的身高差別很小,男孩的羣體均值水平略高於女孩1~5釐米。但在經歷了1O年左右的青存期後,成年男子的身高明顯高於成年女性。研究發現,青少年在青春期的身高突增一般要持續3年左右,男孩在這期間每年可增長7~9釐米,最多可達1O~12釐米。這樣,男孩在整個身高突增期內平均長高28釐米左右,較女孩高3釐米,約為成人身高的90%,體重也會增加為成人的80%~90%。而且,在青春期女孩脂肪發育較多,而男孩的骨骼和肌肉發育迅速。
由於生長發育的“迅猛”,男性青少年對營養的需求較大。這期間,他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期,男性青少年的生長髮育需要食物為之提供足夠的熱能,而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加,也需要較多的熱量來維持,因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時,應以平衡膳食、全面營養為原則,安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例,還應注意攝取各種維生素、礦物質,選擇食物要廣泛,注意主、付食搭配。
男孩子在發育期較女孩子食慾強、食量大,因此,穀類食物的攝入對他們來説十分重要。穀類食物包括稻米、麪粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時可供給一定量的蛋白質、無機鹽和B族維生素。穀類食物來源廣泛、經濟,是我國青少年日常膳食的重要部分。一般來説,13~17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克,否則時間長了會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速,身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長,所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況,動物性食品如果不能每日充足供應,就要利用我國盛產的大豆資源,從大豆中攝取植物蛋白質,以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此説,經常攝入豆製品既能改善膳食花樣,又能增加營養,且來源十分經濟。
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