OL電腦前健身操小竅門
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
OL電腦前的健身操小竅門
電腦前減肥運動
練習一
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2.沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習四
1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習五
腿部放鬆運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量抬起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。
過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏
電風扇收藏保養的小竅門
男士減肥瘦身的小竅門
OL電腦族保護眼睛看4大妙招
瘦身小竅門:減肥效果最佳的瘦身小竅門
洗澡減肥的瘦身小竅門
伸展健美操 OL塑身必修課
節電小竅門-變頻空調真的省電嗎?
兒童健美操 學齡前兒童勤練健身操好處多
保護眼睛小竅門,經常轉眼珠子(做眼保健操/食療護眼)
教你健康喝湯的小竅門
睡前瘦身操 幫你瘦成閃電
OL午間腰“健”小體操
女性健康生活小常識 健康生活小竅門
健身操健美操怎麼做
女性白領養生保健小竅門
應對亞健康的常見小竅門
豐胸有氧健身操 小啞鈴有氧健身
6個減肥小竅門 健健康康減肥
變頻空調省電嗎?空調省電小竅門
睡前肌膚護理的小竅門
健身先健腦 重新審視自己的健身計劃
冬季保健 預防感冒小竅門
男性問題肌膚 電腦族男士護膚竅門
電腦族的健身方法
洗衣機省電節水小竅門
男性保健的幾種小竅門
電腦族的保健操十步就能鍛鍊身體
15種亞健康的治療小竅門
健康養生 科學養生小竅門
春節減肥瘦身小竅門推薦
老人養生保健四個小竅門
老人保健有什麼小竅門