如何才能擺脱早泄呢
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雖然早泄是男性朋友最不願意聽到的詞彙,但是男人一旦在牀上“失利”,就應該在牀上奪回來。男性早泄與身體體質不佳脱不了干係,因此重振男人雄風就要從鍛鍊身體做起。且看睡覺養生操如何幫你擺脱早泄的“窘境”。
睡前:伸個懶腰
睡前伸懶腰可是很關鍵的一步,可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢,在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖糾直,伸展身體。同時配合深呼吸的動作,反覆練習4~6次,有助於消除疲勞,加快入睡。
睡後:動動頭和腳
人在睡醒後有時會感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8~10次,可讓使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10~20次,可使下肢活動開來,可以讓你睡後清醒的更快。
平時:做做“仰卧起坐”
仰卧在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6~8次。做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10~15次。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15~20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
這些牀上運動可以輔助早泄的治療,加快早泄的治療步伐。
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