孕婦怎麼練習瑜伽有益產後恢復
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女人只有生過孩子才算是完美的,可生過孩子的女人身體卻並不完美!產後的諸多問題,如孕期身材變形、產後肌肉鬆弛、妊娠紋、妊娠斑,哺乳期乳房鬆弛變形以及各種皮膚敏感和產後憂鬱等,讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫,讓產後媽媽苦不堪言。
長久以來,受中國傳統思想觀念的影響,以上諸多的產後問題,產後媽媽都作隱私處理和冷處理,因為國內產後恢復專業機構缺乏。隨着國際流行的“專業產後瑜伽恢復機構”風靡,新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。
產後恢復開始成為新媽媽們和準媽媽們最為關心的話題,你是否渴求一家專業的產後恢復中心,來恢復因生產導致的身材變形和局部損傷?瑜伽專業產後瑜伽恢復中心應運而生,給產後媽媽們帶來福音!下面教你幾個瑜伽方式,幫產婦產後恢復。
仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:俯卧,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直)。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭,然後伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,並保持正常呼吸然後呼氣,慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式
做法吸氣進入仰面狗伸展式。呼氣,雙手往後推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣,臀部放低,回覆到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊,對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放鬆。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性,收細腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然後彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉,右肩向後運動,左肩儘量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,鬆開手,身體慢慢轉向前,放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習,這次先彎曲右腿身體向左扭轉。
牛面式
好處:舒展臀部和肩膀。
注意:這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉,而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。
做法:背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側滑動,左腳向右移動,兩腿交叉。坐下來,臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大,在臀部下面放一個墊子或者一塊摺好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放鬆,變柔軟,保持正常的呼吸,右手臂放到後背,手指向頸部上移。吸氣,左手臂舉起,靠在左耳旁。呼氣,左手放到後背,向下抓住右手。再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。
如果身體柔軟靈活,想進一步拉伸,可以在兩手相互抓住以後。吸氣,然後呼氣,身體向前伸展。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,然後,慢慢抬起右手肘和頭,回覆坐姿。
結束姿勢時鬆開手臂,分開雙腿並抖動,身體另一側重複練習。
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