老年人怎麼健康運動方法
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生命在於運動。但是步入老年之後從事運動就更加要注意了,運動前要做好熱身運動。由於衰老的緣故,老人運動更容易受傷,那怎麼才能防止老年運動不受傷害呢?
1.充分熱身,循序漸進。老人運動量過大,動作過快,更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如,跑步前應多走動走動,打網球前可跑幾分鐘,然後再跳跳繩。
2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立,與肩同寬,後背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然後慢慢起身。動作重複20次。
3.靜卧撐。靜卧撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉羣。靜卧撐與俯卧撐相似,但是前臂着地,保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒,稍微休息後,重複相同動作。
4.金雞獨立。《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示,平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立),保持20秒,換腿站立。練習一段時間後,可閉眼練習。
5.保護跟腱。研究發現,老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立,拉伸腳跟,一條腿向後伸展,腳跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢彎曲,再保持30秒。換腿重複同樣動作。
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